Etirements
Afin de maintenir votre dos en bonne santé, voici quelques étirements utiles mis à votre disposition :
Il est conseillé de les pratiquer
- au moins 2 fois par semaine,
- entre 30 secondes et 1 minute pour chaque position.
Bon entrainement…
Ouvrir et bomber la cage thoracique (creuser les omoplates) et sentir l’étirement dans les muscles avant du thorax. Vous pouvez effectuer l’étirement debout si cela vous est plus simple.
Tirer les doigts vers l’avant du tapis, chercher l’étirement dans le haut du dos et les épaules. Les fesses se rapprochent des talons en arrière. Si votre souplesse vous le permet, vous pouvez vous asseoir sur vos talons pour augmenter l’étirement.
Rapprocher les genoux progressivement de son thorax et ressentir le relâchement dans le bas du dos.
Maintenir son dos perpendiculaire au sol et ressentir l’étirement dans l’aine de la jambe arrière.
Puis, changer de côté.
Garder le dos plat et ressentir l’étirement dans l’aine de la jambe tendue.
Idem de l’autre côté. Si cela vous est trop difficile, vous pouvez refaire l’étirement précédent.
Pencher délicatement et progressivement votre tête vers votre épaule en vous aidant de votre main du même côté. A chaque expiration, vous pouvez gagner en amplitude.
Idem de l’autre côté.
Si la position en tailleur n’est pas confortable, le mouvement est possible assis sur une chaise ou debout.
Saisir le coude avec sa main opposée afin qu’il soit le plus proche de la verticale possible. Garder les deux épaules basses et le dos droit. Puis effectuer la même chose de l’autre côté.
Tourner votre tête doucement vers la gauche en gardant les oreilles à la même hauteur l’une par rapport à l’autre. En soufflant, vous pouvez tourner plus loin.
Recommencer la même chose de l’autre côté.
Entrecroiser ses doigts et amener ses mains au-dessus de sa tête pour s’auto-agrandir. Les mains cherchent la hauteur. Bien garder les épaules basses. En soufflant, gagner dans l’étirement.