Etirements
Afin de maintenir votre dos en bonne santé, voici quelques étirements utiles mis à votre disposition :
Il est conseillé de les pratiquer
- au moins 2 fois par semaine,
- entre 30 secondes et 1 minute pour chaque position.
Bon entrainement…

Ouvrir et bomber la cage thoracique (creuser les omoplates) et sentir l’étirement dans les muscles avant du thorax. Vous pouvez effectuer l’étirement debout si cela vous est plus simple.

Tirer les doigts vers l’avant du tapis, chercher l’étirement dans le haut du dos et les épaules. Les fesses se rapprochent des talons en arrière. Si votre souplesse vous le permet, vous pouvez vous asseoir sur vos talons pour augmenter l’étirement.

Maintenir son dos perpendiculaire au sol et ressentir l’étirement dans l’aine de la jambe arrière.
Puis, changer de côté.

Pencher délicatement et progressivement votre tête vers votre épaule en vous aidant de votre main du même côté. A chaque expiration, vous pouvez gagner en amplitude.
Idem de l’autre côté.
Si la position en tailleur n’est pas confortable, le mouvement est possible assis sur une chaise ou debout.